從時尚的觀點來看，臀部是非常重要的。但是若不加以鍛鍊，女性的臀部不會永遠保持緊實，地心引力總有戰勝的一天。
日常生活中我們太常坐著，不論是在辦公室、車上、或電視機前，因此臀肌的鍛鍊就顯得不足。事實上，在「股骨大轉子」（股骨頸部與股骨體部之間的隆凸處）旁靠近股溝垂直處有三大肌肉區，即臀小肌、臀中肌與臀大肌。臀大肌決定了臀部的外形，它也需要保養。沒有定期且目標明確的鍛鍊，臀部很容易變得鬆垮，若未能及時採取補救措施，甚至可能往下墜。臀大肌是人體肌肉中最大的一塊，它含有豐富的脂肪組織，再加上血液循環不理想，尤其這部位的結締組織極為柔軟且延展性極佳，對橘皮組織來說，正是擴張其勢力範圍的理想部位，因此它特別需要大量的鍛鍊。
臀肌發育不良也會危害健康，因為體態不正確會造成下背部疼痛。而久坐的人的髖屈肌大多處於屈曲、被過度使用的狀態，反之，幾乎不會運動到臀肌。
再怎麼鍛鍊都不嫌多
臀肌可以幫助臀部保持緊實，定期鍛鍊還能預防背痛，還有一個好消息是：臀部再怎麼鍛鍊都不嫌多。
臀部是個很容易滿足的部位，只要求你定期的鍛鍊它。簡單的散步就能有效緊實臀部，但輕鬆的閒逛就毫無助益了。抬頭挺胸且均速的步行是必要條件，每一步都要大幅擺動，且腳底觸地時是從腳跟到腳趾依序向前滾動，同時注意隨時保持臀部緊繃。
儘量爬樓梯而避免搭電梯也是基本原則，只要情況許可，儘量不要開車而是用走的。
隨時隨地都可以用簡單的練習來緊實臀部，鍛鍊臀部無需刻意、甚至坐著都可以鍛鍊：將臀部肌肉夾緊，數到10再放鬆，總共做20次。
有一點要先解釋清楚：即使是目標明確和定期鍛鍊臀部，也無法改變臀部的基本形狀。臀部是蘋果或梨形、是扁平或圓潤，是由基因決定的；骨盆寬的人較適合的是扁平的而不是小而圓潤的臀部，即使透過激進的飢餓療法來減重，也無法改變臀形；相反的，還會造成臀部無所適從，因為體重快速增加或減少會導至彈性纖維過度延展。
針對臀部設計的健身運動能消除脂肪，同時組織也會保持緊實，成為吸引人目光的翹臀。
快速緊實臀部的運動
每兩天花10分鐘鍛鍊臀部肌肉，是一種非常好的投資，因為這不僅在視覺上有加分的效果，同時臀大肌也是髖關節最有力的伸肌，而臀中肌和臀小肌則參與大腿的所有動作，因此保持臀部的結實與彈性也是有益健康的。
初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。
仰臥抬臀
屈膝平躺，手臂輕鬆地平放在身體兩邊，臀部儘量抬高到和上半身形成一直線。現在將臀部繃緊並數到10，然後再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿勢。
匍匐站立
雙膝跪地、雙手撐在地面上且手肘微彎，一腳往後伸展至小腿和大腿呈90度角。以臀肌的力量慢慢將腿部抬高，直到膝蓋與臀部同高。膝蓋的抬起與放下皆不可觸地。
就門屈膝
兩腳打開、雙手分別緊握內外門把，門邊的位置在雙腿之間。身體儘量往後靠，使得重心落在腳後跟。上半身保持挺直，手臂伸直，臀部緩緩下沉好像要你坐到椅子上似的，再同樣慢慢的挺身站立。
腿部往前伸展
預備姿勢和仰臥抬臀一樣，但只有一腳屈膝，而另一腳伸直並微微抬高，並抬到與地面平行的高度。臀部用力緊繃，而骨盆的上抬與下降，都不能讓臀部碰到地面。 |
