年初，英國科學家和營養師學會聯手踢爆排毒產品內幕。他們分析市售15種排毒產品，從淋巴引流、排毒水、藥丸到面膜等，結果發現並無排毒效果。
超過600位英國的營養師連署發表聲明指出，「沒有一種特別的藥物、飲料、貼片或乳液可以達到神奇的排毒效果。」要啟動身體天然的排毒功能，不是靠商品，而是從自身開始做起，譬如由飲食、運動去調整並持續成為習慣，才能讓人遠離病痛。歐美各地，已有多人實行「不插電日」，選擇一天關掉手機．電視和電腦，大量吃新鮮蔬果，過最純淨清新的生活。
春天是排毒淨化的最佳時節，若在此時好好調養身心，就能夠提高對抗疾病的能力。
《康健》請中醫師、營養師、芳療師和禪學老師，共同打造24小時的身心排毒計劃，也希望你從每月有一天過排毒生活，逐步進展到每星期一天，甚而到每天，一次一點把這些健康方式變成生活習慣且持續下去，你的身體會變得比想像得更好。
排毒， 原來這麼簡單
【身體排毒】
◎吳明珠：排便排汗也排濕
無論多忙多累，卻總是看起來容光煥發的「美女中醫師」吳明珠有套為身體排毒的作息，分三原則進行：定時排便、多吃水果、搭配春季的養肝飲食。
「一定要養成每天固定排便的習慣，」吳明珠說，在早餐後固定時間蹲廁所，即使沒有便意也無妨，日久身體自然會養成排便習慣。
好命的她，還有婆婆每日為她切好一大盒什錦水果，讓看診忙碌的她，也能輕鬆攝取多種營養素。
身為中醫師，她很注重節令飲食，春天多吃滋養肝臟的食物，如七葉膽茶、枸杞葉茶或決明子茶，來強化排毒功能、恢復元氣。
新鮮的綠色蔬菜外，鳳梨、奇異果、木瓜、蘋果、草莓、櫻桃和葡萄，也是很好的愛肝食物。
面對可能多雨潮濕的5月，她建議多吃綠豆、薏仁和海帶以幫助消腫、去除身體濕氣。
◎趙強：新鮮蔬果是排毒王道
40歲坐辦公桌的男子還能身材不走樣的，在台灣並不多見，但台北馬偕醫院營養師趙強卻保持不錯的身形，因為他每天都注重用顏色豐富的新鮮蔬果、菇菌類和海藻來排毒，不讓體內屯積宿便。
有人壓力大時會吞顆綜合維他命，趙強卻是多帶一盒水煮綠色蔬菜，淋上一丁點清爽和風醬，讓蔬果的高纖和多樣化營養素，幫助排便又能修復疲累身體。
他也推薦富含多醣體的菇蕈和海藻，易熟好煮，是最方便的懶人排毒湯。抓把海帶芽和金針菇燙熟，打個蛋花就煮出怎麼吃也不會胖的熱湯。
【結論】
總結說來，你要保身體排毒的「三通」：身體天然的排毒管道，大、小便和排汗要通暢。準備流汗吧！輕度運度如跳繩、瑜伽和快走等可以加速身體排毒。且研究發現，活動30分鐘可增加腦內好的化學物質，如血清素和腦內啡，長期可以降血壓和治療憂鬱症。
「常走動勝過不動，不要吝嗇勞力，」台北醫學大學附設醫院中醫部醫師張家蓓強調，活動長期持續不間斷很重要，譬如她平時最愛走路，五樓以下爬樓梯不坐電梯，半小時腳程可以到的地方絕不坐車，或是坐公車提前一站下車，讓自己常有多走走流汗的機會。
【情緒排毒】
2006年夏天，在美國密蘇里州的小鎮上，一個紫手環和連續21天不抱怨的承諾，兩年內如滾雪球般扭轉了全球80國超過600萬人的生活。
「抱怨是在講述你不要的東西，而不是你要的東西，」發起人鮑文牧師（Will Bowen）在《不抱怨的世界》提到，你怎麼想就會過怎麼樣的人生，抱怨只會帶來負面循環，只要改變言語和思維，停止抱怨、心存感激，就能讓生命充滿快樂喜悅。
他請參加者戴上特製的紫色手環，提醒自己「不抱怨、不批評、不講閒話」，一旦犯規，就立刻將手環換到另一手。如果你的紫手環能夠連續21天還戴在同一隻手，表示已經養成不抱怨的習慣了。 |
